Хочаце ідэальны сон? Паспрабуйце гэтыя 2 новыя начныя кашулі Xiajie

На добры сон могуць паўплываць дробязі. Начная кашуля, якая здаецца занадта цёплай, цеснай або грубай, можа ўскладніць уладкаванне. Я шукаю вопратку для сну, якая лёгка ляжыць на целе, рухаецца разам са мной і адпавядае таму, як я адпачываю. Дзве новыя начныя кашулі Xiajie прапануюць простыя варыянты для розных пераваг перад сном. Адзін фасон можа падысці мне, калі я хачу лёгкага, расслабленага крою. Яго свабодная форма дае целе месца для руху, пакуль я кручуся ў ложку, чытаю або рыхтуюся да сну. Дызайн выглядае паўсядзённым і яго лёгка насіць дома. Іншы стыль прапануе іншы выгляд і форму. Гэта можа падысці ўсім, хто аддае перавагу больш стройны сілуэт, не выбіраючы цяжкую вопратку для сну. Я магу параўнаць дэкальтэ, даўжыню рукавоў, дэталі тканіны і даведнік памераў, перш чым зрабіць выбар. Мая звычайная праверка начнога адзення простая: - Ці зручна тканіна на маёй скуры? — Ці магу я рухацца, не тузаючы па швах? - Ці адпавядае даўжыня маім звычкам сну? - Ці будзе дызайн практычным у цёплыя ці халодныя ночы? - Ці адпавядае даведнік памераў маім меркам? Гэтыя пытанні дапамагаюць мне выбіраць адзенне для сну па камфорту, а не толькі па вонкавым выглядзе. Напрыклад, я магу надзець начную рубашку, калі наведваю сям'ю, працую дома або ціхі вечар адпачываю з кнігай. Спакойны дызайн робіць гэтыя моманты менш абмежаванымі. Я таксама магу аддаць перавагу іншаму крою, калі хачу мець больш мяккі і сабраны выгляд перад сном. Дзве новыя начныя кашулі Xiajie даюць мне месца для параўнання. Я магу выбраць стыль, які адпавядае маёй руціне, праверыць даступныя памеры і азнаёміцца ​​з дэталямі догляду перад замовай. Адчуванне тканіны, пасадка і асабістыя перавагі вызначаюць правільны выбар. Лепшае адзенне для сну не павінна быць складаным. Зручны крой, падыходная тканіна і памер, які дазваляе натуральным рухам, могуць зрабіць руціну перад сном больш прыемнай.

Раней я разглядаў дрэнны сон як частку напружанай руціны. Позні экран, цёплы пакой, няроўная падушка і розум, поўны нявыкананых спраў, могуць ператварыць час сну ў яшчэ адну крыніцу стрэсу. Лепшая ноч часта пачынаецца з невялікіх змен. Я цяпер праводжу свой вечар простым. Я прыглушаю святло, адкладаю тэлефон і даю сабе час запаволіцца. Зручнае месца для сну дапамагае мне ўладкавацца без пастаянных перабудоў. Правільная вышыня падушкі, дыхаючая пасцельная бялізна і падтрымліваючы матрац могуць зрабіць ложак больш прывабным. Камфорт - гэта асабіста. Я магу аддаць перавагу больш мяккай паверхні, у той час як хтосьці іншы можа лепш спаць з больш трывалай апорай. Ноччу майму партнёру можа быць цёпла, а я аддаю перавагу дадатковыя пласты. Вось чаму я гляджу на звычкі сну, камфорт цела, тэмпературу ў памяшканні і адчуванне матэрыялу, перш чым выбраць прадукт для сну. Практычны спосаб пачаць - праверыць чатыры дэталі: - Як ваша цела адчувае сябе раніцай Скаванасць або хваравітасць могуць паказваць на дрэнную падтрымку, непрыдатную падушку або становішча сну, якое патрабуе ўвагі. - Як вам цёпла ўначы Лёгкія прасціны, дыхаючыя тканіны і добры паток паветра могуць дапамагчы стварыць больш камфортныя ўмовы сну. - Як часта вы прачынаецеся Шум, святло, тэмпература і нязручная паверхня могуць паўплываць на ваш адпачынак. Невялікія змены ў пакоі могуць дапамагчы вам заўважыць, што робіць розніцу. - Як працуе ваш рэжым адыходу да сну Рэгулярны графік сну, менш экранаў перад сном і спакойны пакой могуць падтрымаць лепшыя звычкі. Я думаю, што добры прадукт для сну павінен упісвацца ў паўсядзённае жыццё, не даючы вялікіх абяцанняў. Ён павінен адчуваць сябе камфортна, адпавядаць пакоі і адпавядаць таму, як я сплю. Выразныя дэталі прадукту таксама важныя. Я хачу ведаць матэрыялы, памер, інструкцыі па догляду і ўмовы вяртання, перш чым зрабіць выбар. Возьмем Сару, занятага дызайнера, якая часта працавала дапазна. Яна змяніла свой распарадак, заканчваючы працу ў вызначаны час, падтрымліваючы ў спальні прахаладней і замяняючы плоскую падушку. Яе сон не змяніўся за адну ноч. Пасля некалькіх вечароў яна заўважыла, што ў ложку стала менш перабудоўвацца, а раніца пачалася спакайней. Яе вопыт паказвае, чаму простыя паслядоўныя змены могуць быць больш карыснымі, чым пагоня за хуткім выпраўленнем. Мой лепшы сон не вынікае з адной ідэальнай руціны. Гэта звязана з тым, што я звяртаю ўвагу на тое, што патрэбна майму арганізму, ствараю камфортную прастору і выбіраю прадукты, якія падтрымліваюць гэтыя звычкі. Ціхі пакой. Зручны ложак. Руціна, якую я магу выконваць. З гэтага пачынаецца лепшы сон.

Для ўтульнай ночы не патрэбны вялікі пакой, дарагая мэбля або поўны макіяж дома. Я пачынаю з некалькіх простых варыянтаў, якія робяць маю спальню спакайнейшай: мяккая пасцельная бялізна, цёплае святло, менш мітусні і месца, дзе я магу запаволіць. Пасля доўгага дня я не хачу шукаць камфорту. Я хачу зайсці ў свой пакой і адчуць, што дзень заканчваецца. ### Пачніце з ложка Ложак звычайна займае больш за ўсё месца ў спальні, таму ён моцна ўплывае на адчуванне пакоя. Я пачынаю з чыстых прасцін з тканіны, якая адчувае сябе камфортна на маёй скуры. Бавоўна добра дапамагае для адчування лёгкасці і свежасці. Фланель можа адчуваць сябе цяплей у халодныя месяцы. Фактурная вокладка дадае візуальнай цікавасці, але не робіць пакой перапоўненай. Я таксама захоўваю простую каляровую палітру. Мяккі бэжавы, цёплы белы, прыглушаны шэры і пяшчотна-блакітны могуць стварыць спакойны фон. Невялікі адценне больш цёмнага колеру, напрыклад, карычневая падушка або драўняны вугаль, дадае глыбіні. Мэта складаецца не ў тым, каб слаіць кожную коўдру, якую я маю. Занадта шмат прадметаў можа зрабіць ложак выглядаць занятай і цяжэй абслугоўваць. Я аддаю перавагу адну прасціну, адзін верхні пласт, дзве падушкі для сну і адну ці дзве падушкі, якія я магу зняць перад сном. ### Выкарыстоўвайце святло, каб змяніць настрой Моцнае верхняе асвятленне можа зрабіць спальню больш падобнай на працоўную зону. Я звычайна выключаю яго ўвечары і выкарыстоўваю замест яго начную лямпу або невялікі таршэр. Цёплая лямпа стварае больш мяккае адчуванне, чым халодная белая лямпа. Святло павінна быць дастаткова яркім для чытання, але досыць слабым для адпачынку. Лямпа з тканкавым абажурам можа распаўсюджваць святло па пакоі, а не накіроўваць яго прама ў вочы. Адна практычная дэталь мае значэнне: я трымаю лямпу ў межах дасяжнасці ад ложка. Калі мне не трэба ўставаць, каб выключыць святло, мой рэжым класціся спаць лягчэй. ### Зрабіце месца для невялікага вячэрняга рытуалу. Камфорт часта прыходзіць ад паўтарэння. Мая руціна можа быць такой жа простай, як прыгатаванне гарбаты, пакладанне тэлефона на паліцу, чытанне некалькіх старонак і падрыхтоўка адзення на наступную раніцу. Невялікі паднос каля ложка дапамагае трымаць гэтыя прадметы разам. Я магу паставіць туды кнігу, шклянкі, крэм для рук або кубак гарбаты. Гэта захоўвае тумбачку чыстай і прадухіляе распаўсюджванне дробных прадметаў па пакоі. Рэальны прыклад - кампактная спальня ў гарадской кватэры. У пакоі было абмежавана месца для захоўвання, таму гаспадар паставіў побач з ложкам вузкі кошык для коўдры і выкарыстаў адну насценную паліцу для кніг. Падлога заставалася адкрытай, і прастора адчувалася спакайней без дадатковай мэблі. ### Паменшыце візуальны шум Утульны пакой - гэта не заўсёды пакой, напоўненая ўпрыгожваннямі. Я адчуваю сябе больш расслаблена, калі падлога чыстая і на паверхнях ляжаць толькі тыя прадметы, якімі я карыстаюся. Я прыбіраю пустую ўпакоўку, раскладзенае адзенне і кабелі з ложка. Я таксама выбіраю адну ці дзве дэкаратыўныя дэталі замест таго, каб пакрываць кожную паверхню. Прынт у рамцы, невялікая расліна або керамічная ваза могуць прыўнесці індывідуальнасць, не захопліваючы пакой. Калі захоўванне абмежавана, выкарыстоўваю скрыні пад ложкам або кошык каля шафы. Практычнае сховішча можа выглядаць прыемна, калі яно спалучаецца з колерам пакоя. ### Асцярожна дадайце тэкстуру Тэкстура робіць пакой цяплей. Такі эфект можа стварыць вязаный плед, мяккі дыван, ільняныя шторы або плеценая кошык. Мне падабаецца камбінаваць розныя паверхні, захоўваючы блізкія колеры. Напрыклад, гладкае баваўнянае пасцельная бялізна можа спалучацца з вязаным пледам і драўлянай тумбачкай. Кантраст дадае камфорту, не ствараючы адчування цяжкасці ў пакоі. Такая ж ідэя працуе і ў пакоі для гасцей. Свежыя прасціны, дадатковая коўдра, чыстае месца для багажу і невялікая лямпа для чытання могуць дапамагчы наведвальнікам адчуваць сябе гасцінна. ### Захоўвайце камфорт, просты ў абслугоўванні Утульная спальня таксама павінна быць практычнай. Я выбіраю чахлы, якія падыходзяць правільна, тканіны, якія адпавядаюць майму рэжыму догляду, і рэчы, якія можна сціраць без асаблівых высілкаў. Я рэгулярна мыю пасцельная бялізна, праветрываю коўдры, калі гэта неабходна, і пазбягаю класці занадта шмат падушак на ложак. Кожны прадмет павінен мець сваё прызначэнне. Калі ўпрыгожванне стварае больш працы па ўборцы, чым камфорту, я здымаю яго. Спакойная ноч часта прыходзіць з невялікіх змяненняў, зробленых старанна. Мне не трэба капіраваць стылізаваную пакой з фота. Я магу пабудаваць прастору на аснове ўласных звычак, пераваг тэмпературы, патрэбаў у захоўванні і пачуцця камфорту. Калі ложак прывабна, асвятленне мяккае, а пакоем зручна карыстацца, вечар натуральным чынам запавольваецца. Тут пачынаецца ўтульная ноч.

Раней я прачынаўся стомленым, цягнуўся да тэлефона і пачынаў дзень, ужо адчуваючы адставанне. Поўная ноч у ложку не заўсёды азначае спакойны сон. Позні прыём ежы, яркія экраны, шум і няроўны распарадак дня маглі паўплываць на маё самаадчуванне наступнай раніцай. Прачынацца бадзёрым часта пачынаецца напярэдадні вечарам. Я пачынаю з таго, што даю свайму арганізму ўстойлівы графік сну. Стараюся класціся і ўставаць у аднолькавы час, у тым ліку і ў выхадныя. Рэгулярны рэжым дапамагае майму арганізму ведаць, калі трэба запаволіць, а калі быць пільным. Мая спальня таксама адыгрывае пэўную ролю. Я трымаю прастору прахалоднай, ціхай і максімальна цёмнай. Калі знешні шум з'яўляецца праблемай, ціхі фонавы гук або затычкі для вушэй могуць дапамагчы. Зручная падушка і матрац могуць палегчыць сон, хоць камфорт залежыць ад асабістых пераваг. Экраны могуць падтрымліваць мой розум актыўным, калі я хачу адпачыць. Перад сном я адкладаю тэлефон у бок і запальваю святло ў пакоі. Я выкарыстоўваю гэты час для простай руціны, напрыклад, чытання некалькіх старонак, асцярожнага расцягвання або падрыхтоўкі адзення на наступны дзень. Ежа і напоі таксама маюць значэнне. Цяжкая ежа перад сном можа адчуваць сябе нязручна. Кава, гарбата, энергетычныя напоі і іншыя крыніцы кафеіну могуць заставацца ў арганізме на працягу некалькіх гадзін, таму я звяртаю ўвагу на тое, як позна я іх ужываю. Алкаголь можа спачатку выклікаць у некаторых людзей соннасць, але ён таксама можа прывесці да больш лёгкага або парушанага сну. Ранішнія звычкі могуць спрыяць лепшай ночы. Я адкрываю шторы неўзабаве пасля абуджэння і праводжу трохі часу пры натуральным святле. Кароткая прагулка, лёгкі рух або шклянка вады дапамагаюць мне перайсці ў дзень без спешкі. Я не чакаю, што адна звычка вырашыць усе праблемы са сном. Невялікія змены лягчэй падтрымліваць. Падумайце пра чалавека, які пачынае працаваць у 7 гадзін раніцы. Ім можа спатрэбіцца прачынацца ў 5:30, але яны не спаць дапазна, гледзячы відэа. Перанос сну на пятнаццаць хвілін раней, размяшчэнне тэлефона па-за спальняй і падрыхтоўка сняданку напярэдадні вечарам могуць знізіць ранішні ціск. Гэтыя змены могуць не падацца драматычнымі, але яны ствараюць больш кіраваную руціну. Калі я прачынаюся ноччу, я не правяраю час зноў і зноў. Гэта можа зрабіць мяне больш пільным. Я пакідаю святло слабым і вяртаюся да спакойнай дзейнасці. Калі бессань здараецца часта, доўжыцца на працягу доўгага часу або ўплывае на паўсядзённае жыццё, я размаўляю з кваліфікаваным медыцынскім работнікам. Гучны храп, прыпынкі дыхання, ранішнія галаўныя болі або моцная дзённая дрымотнасць таксама заслугоўваюць медыцынскай дапамогі. Бадзёрая раніца - гэта не тое, каб прымусіць сябе адчуваць сябе ідэальна. Яно з'яўляецца дзякуючы таму, што я даю сну стабільнае месца ў сваёй руціне, заўважаю, што ўплывае на мой адпачынак, і ўношу змены, якія я магу захаваць. Я пачынаю з адной звычкі, адсочваю, як сябе адчуваю, і карэктуюся, не асуджаючы сябе. З часам больш спакойны вечар можа прывесці да больш мяккай раніцы.

Раней я думаў, што добрае начное адзенне - гэта толькі мяккая тканіна і прыемны колер. Пасля некалькіх нязручных начэй я заўважыў, што крой, вага тканіны, швы і інструкцыі па догляду маюць не меншае значэнне. Начное адзенне вашай мары павінна дапамагаць вам расслабіцца, калі дзень заканчваецца. Ён павінен рухацца разам з вамі, адпавядаць вашай пакаёвай тэмпературы і лёгка адчуваць сябе на скуры. Прыгожы дызайн вітаецца, але пры выбары павінен стаяць камфорт. Калі я выбіраю адзенне для сну, я гляджу на чатыры простыя дэталі. Тканіна Бавоўна добра падыходзіць для людзей, якія аддаюць перавагу знаёмыя адчуванні, якія дыхаюць. Лёгка мыецца і падыходзіць для многіх сезонаў. Тканіна на аснове бамбука можа быць гладкай і лёгкай. Праверце этыкетку прадукту для дакладнай сумесі валокнаў, так як тэкстура і патрабаванні па догляду могуць адрознівацца. Мадал і падобныя мяккія валакна часта забяспечваюць мяккую драпіроўку. Яны могуць падысці ўсім, хто любіць начное адзенне, якое здаецца менш структураваным. Фланель можа прынесці больш цяпла ў халодныя месяцы. Лёгкі баваўняны камплект або камплект з кароткім рукавом можа здацца больш прыдатным для цёплай спальні. Я пазбягаю выбару тканіны толькі па знешнім выглядзе. Я правяраю ўтрыманне клятчаткі і думаю пра тое, як матэрыял можа адчувацца пасля некалькіх пранняў. Пасадка Зручная пасадка дае целе магчымасць павярнуцца, расцягнуцца і адпачыць. Адзенне для сну, якое здаецца занадта цесным на станы, плячах або сцёгнах, можа адцягваць увагу ноччу. Я шукаю: - Паясок, які застаецца на месцы, не прыціскаючы скуру - Рукавы, якія дазваляюць натуральным рухам рук - Штаніны, якія лёгка не скручваюцца - Дэкальтэ, якія адчуваюць сябе расслаблена - Швы, якія гладка прылягаюць да цела. Памер у розных брэндаў можа адрознівацца, таму я параўноўваю свае памеры з даведнікам па памерах. Калі я аддаю перавагу свабоднаму крою, я правяраю памеры адзення, а не выбіраю большы памер без праверкі формы. Спакойны піжамны камплект можа падысці для спакойных хатніх вечароў. Простая начная кашуля можа здацца лягчэйшай для людзей, якія не любяць паясы. Камплект з доўгімі рукавамі можа падысці ў прахалодным памяшканні, а шорты і свабодны топ могуць адчуваць сябе больш камфортна ў цёплых умовах. Дызайн Начное адзенне можа адлюстроўваць асабісты стыль, не ствараючы цяжкасцяў у нашэнні. Мяккія колеры, простыя ўзоры і чыстыя лініі ствараюць лёгкі вобраз перад сном. Невялікая дэталь, такая як кантрасная кант або акуратная гузік на пярэдняй панэлі, можа дадаць характару, не пагаршаючы камфорту. Звяртаю ўвагу на гузікі, маланкі, завязкі, дэкаратыўныя этыкеткі. Гэтыя дэталі могуць выглядаць прывабна, але яны не павінны ўціскацца ў цела, калі я ляжу. Для падарунка я звычайна выбіраю спакойны колер і гнуткі дызайн. Класічны камплект нейтральнага адцення дае ўладальніку больш свабоды пры стылізацыі і выкарыстанні дома. Догляд Ярлык па догляду кажа мне, як падтрымліваць вопратку ў добрым стане. Некаторыя тканіны маюць патрэбу ў далікатнай мыцці, а іншыя вытрымліваюць звычайны цыкл машыннай мыцця. Мыццё адзення для сну падобных колераў можа паменшыць перанос колеру. Я пазбягаю выкарыстання вельмі гарачай вады, калі гэта не дазволена інструкцыямі па догляду. Высокая тэмпература можа паўплываць на пасадку або тэкстуру некаторых тканін. Сушка адзення ў адпаведнасці з інструкцыямі таксама дапамагае ёй захаваць форму. Практычны камплект начны бялізны павінен ўпісвацца ў штодзённае жыццё ўладальніцы. Калі даглядаць складана, адзенне можа знаходзіцца ў кошыку для бялізны больш часу, чым у спальні. Просты прыклад выбару Кліентка па імені Майя аднойчы шукала адзенне для сну для маленькай кватэры з цёплай спальняй. Ёй падабаліся камплекты з тоўстага атласа, але падчас сну ёй часта было занадта цёпла. Праверыўшы вагу тканіны і прачытаўшы этыкетку па догляду, яна абрала лёгкі баваўняны камплект з кароткімі рукавамі і мяккім поясам. Камплект адпавядаў колеру, які яна аддавала перавагу, дазваляў лёгка перасоўвацца і яго лёгка мыць. Выбар спрацаваў, таму што ён адпавядаў яе штодзённым звычкам, а не засяроджваўся толькі на фота прадукту. Я выкарыстоўваю такі ж падыход пры пакупках: разгледзьце памяшканне, разбярыцеся з тканінай, праверце памеры і падумайце пра догляд, перш чым рабіць заказ. Начное адзенне вашай мары не патрабуе складанага дызайну. Гэта можа быць лёгкі піжамны камплект, свабодная начная кашуля або цёплы фасон з доўгімі рукавамі, які зробіць ваш вечар больш камфортным. Правільны выбар - справа асабістая. Калі тканіна прыемная навобмацак, крой дазваляе рухацца, а рэжым догляду адпавядае вашаму жыццю, начное адзенне становіцца больш, чым адзенне для сну. Гэта становіцца часткай спакойнага распарадку сну.

Раней я марнаваў занадта шмат часу, папраўляючы падушку, правяраючы тэмпературу ў памяшканні і паварочваючыся з аднаго боку на другі. Маё цела адчувала стомленасць, але розум заставаўся занятым. Камфорт можа пачацца з невялікіх змен. Апорная падушка дапамагае трымаць галаву і шыю ў натуральным становішчы. Я аддаю перавагу той, якая здаецца мяккай на паверхні, але пры гэтым забяспечвае ўстойлівую падтрымку. Калі ваша падушка здаецца роўнай або падымае галаву занадта высока, магчыма, прыйшоў час паспрабаваць іншую форму або начынне. Ваша пасцельная бялізна таксама ўплывае на тое, наколькі лёгка вы ўладкуецеся. Дыхаючая тканіна можа адчуваць сябе больш прыемна, калі ў пакоі становіцца цёпла, а лёгкая коўдра забяспечвае дастатковае пакрыццё без адчування цяжару. Мне падабаецца, каб мой ложак быў простым, з чыстай прасцінай, зручнай падушкай і адной коўдрай, якая адпавядае сезону. Памяшканне таксама мае значэнне. Прыглушанае асвятленне сігналізуе аб тым, што дзень сыходзіць. Цішэйшая прастора можа паменшыць адцягненне ўвагі. Трымаючы тэлефон далей ад ложка, мне лягчэй перастаць правяраць паведамленні і засяродзіцца на адпачынку. Мяккая працэдура адыходу да сну можа дапамагчы стварыць знаёмую схему: - Выключыце святло перад сном. - Адкладзіце экраны на кароткі час. - Падтрымлівайце ў пакоі камфортную тэмпературу. - Павольна пацягніцеся або зрабіце некалькі спакойных удыхаў. - Выкарыстоўвайце мяккую, чыстую пасцельную бялізну, якую лёгка наладзіць. Я заўважыў гэта падчас знаходжання ў невялікім пансіянаце ў Брайтане. Памяшканне было невялікае, і спецыяльнага прыстасавання для сну не было. Ложак быў зручным, шторы закрывалі большую частку вулічнага святла, а прасціны не затрымлівалі цяпло. Мне было лягчэй спаць, таму што прастора прыбрала невялікія крыніцы дыскамфорту. Гэты вопыт змяніў мой спосаб выбару пасцельнай бялізны дома. Цяпер я звяртаю ўвагу на тэкстуру, тэмпературу, падтрымку і тое, наколькі просты ложак у абслугоўванні. Зручная прастора для сну не павінна быць складанай. Гэта павінна адпавядаць таму, як я адпачываю. Калі ваша цела адчувае падтрымку і вакол вас спакойна, засынанне можа стаць больш гладкай часткай вечара. Падарыце сабе ложак, які адчувае сябе прывабным, пакой, у якой адчуваецца спакой, і руціну, якая дапаможа вам пакінуць дзень ззаду. Звяжыцеся з намі па xiajie: info@xjgarments.com/WhatsApp 18997983910.

Мэцью Уокер — 2017 — Чаму мы спім Чарльз М. Морын і Колін Эспі — 2003 — Бессань Клінічнае кіраўніцтва па ацэнцы і лячэнні Нацыянальны фонд сну — 2023 — Якасць сну і здаровыя звычкі сну Ева Ван Котэр і Карын Шпігель — 1999 — Сон як медыятар у сувязі паміж атлусценнем і Дыябет Шэлі Д. Хершнер і Рональд Д. Чэрвін — 2014 г. — Прычыны і наступствы дрымотнасці сярод студэнтаў каледжа Амерыканская акадэмія медыцыны сну — 2021 г. — Клінічнае практычнае кіраўніцтва па лячэнні бессані ў дарослых